Релаксаційний комплекс
Релаксаційний комплекс з елементами музикотерапії й ароматерапії
«Сонячний дощик»
Під заспокійливу мелодію лісу і співу птахів тренер повільно зачитує текст релаксаційного комплексу. Одночасно використовується аромолампа з будь-яким ефірним маслом (залежно від мети ).
Сонячний дощик
Сядьте так, щоб вам було зручно… Розслабтеся… Заплющить очі…
Уявіть, що ви знаходитеся у лісі, серед зелених-зелених дерев. Ось ялинки з пухнастими вітами, а ось білокорі берізки, а он там – велика стара липа, ви відчуваєте запах лісу. Пахне листя, пахне трава… Вашого волосся торкається своєю рукою грайливий вітерець. Ви , навіть, не відчули як вітерець, сміючись підняв вас угору. І ви летите… Сідаєте на білу пухнасту хмаринку, яка несе вас, немов маленький коник. Ще здаля ви бачите жовтогаряче сонце – воно посміхається вам і висмієтеся разом з ним. Сонце подає вам руку. Вона тепла, лагідна і ви разом з ним мандруєте хмарами. Ось до вас підлетів грайливий вітерець і почав лоскотати сонечко. А те від задоволення почало сміятися… Навкруги розлетілися сонячні зайчики теплі як сонечко. Це справжній сонячний дощик. Він поливає пухнасті ялинки, білокору березу, стару липу…
Дерева, квіти , птахи, звірі дякують вам і сонечку за тепло. Вам також приємно, тепло і радісно, весело і спокійно. Сонечко цілує вас у щічку і прощається з вами. Прощаються дерева, птахи, звірі… Ви щиро посміхаєтесь усім. Ви залишаєте прекрасну зелену галявину, чарівний ліс і повертаєтесь до нас…
Питання для обговорення:
- Як би ви охарактеризували свій стан зараз?
- Який вплив релаксації ви помітили на собі?
Проективна вправа
1. Намалюйте не весь аркуш великий мішок. Згори напишіть «Треба».
2. Впишіть у мішок усі завдання, які вам треба виконувати як фахівцю (це може відрізнятися від формального списку функціональних обов’язків)
3. Заплющте очі й уявіть собі цей мішок. Зваліть його собі на плечі і йдіть. Як почуваєтеся? Запишіть свої переживання.
4. Тепер визначте: від чого можете відмовитися, і це ніяк не вплине на ваш професіоналізм.
5. Скільки у мішку залишилося «треба»? Як почуваєтеся зараз?
Внутрішні переконання, що захищають від вигорання.
1. Усі люди - автономні. У кожної людини – свій життєвий шлях.
2. Усі вільні обрати ту якість життя, яку хочуть. Вони самі відповідальні за це перед собою.
3. Головний мій клієнт – це я. Я дбаю про свій внутрішній добробут – намагаюся бути чесним із самим собою.
4. У життя є дві сторони медалі – темна і світла, щоб бути цілісною особистістю, необхідно приймати і те, і інше.
5. Індикатор якості життя – мої переживання. Я не ігнорую їх, я їм довіряю.
6. Якщо я чую і відчуваю себе – я вмію чути інших, і не навпаки!!!
7. Мир за всяку ціну – не для мене. Занадто дорога плата. Якщо я розплачуся собою.
8. Я борюся зі своїми страхами невдачі, тривогою «чи все правильно я зробив», сумнівами у своїй компетентності й відсутністю сумнівів.
